空腹こそ最高のクスリを読んで、空腹オートファジーダイエットチャレンジ！～１～

今、話題になりつつあるこの本

私も読んでみました。

そして、実戦しようと思います

そして、痩せたらいいなぁなんて思いながらやってみました。

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どんな内容？

まずは、この本の内容を少し

１日１６時間胃腸を休める、ものを食べない時間を作ることで、健康になる

また、１6時間の空腹時間で『オートファジー』がはじまる。

　＊オートファジー→古くなった細胞を新しく生まれ変わらせること

他にも、これを実践した方は、血圧、血液検査の数値が下がったなど

実例がありましたので、詳しくは本をご参照ください。

私には、健康、ダイエット

『空腹』こそ最強のクスリ　←特にこのフレーズ、タイトルが気に入ったのでこれを実践します。

空腹時間は睡眠時間も入れてもいいとのことなので、

朝食を抜けば、大体16時間くらいの空腹時間が作れるのではないと思います。

でも、どうしてもお腹がすく際には、素焼きのナッツなら

いつも、いくらでも食べてもいいとのことです。

ということで用意しました。

これで、空腹も怖くないですね。

　

ナッツがダメな人（アレルギーなど）は、ヨーグルト、生野菜、チーズでもいいそうです。

とりあえず、パンやご飯を食べないようにと書いてあります。

唯一の欠点！

１日２食になり、空腹時間ができることで、エネルギーが減ることで、

体は、筋肉からエネルギーを取るようになります。

そのため、筋肉量が減ってしまうため、

簡単な筋トレも並行して行いましょう

　例えば）　階段の上り下り、腕立て伏せ、スクワットなどを疲れたら終了でOK

無理なく続けることが大切と言ってます。

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実践

それでは、やっていきましょう

空腹時間の取り方について

私の場合

夕食　２０：３０～　（9時には食べ終わる）

　　　　　　　　↓１６時間　（この時間はナッツでしのぐ！）

昼食　１３：００～

朝はコーヒーだけ飲みます。

こんな感じで１６時間の空腹時間を取ることにしました

そんなに厳密ではなく、何となく、これくらい空けれたらいいな

という感じで、ゆるーくやっていきます。

この本にも、週１回でもいいし、週末だけでもいい

毎日でなくても、いい！

大事なのは、続けてやることだそうです。

耳が痛いですね！ｗ

　

記録編

私のスペック

　身長１６５ｃｍ　体重６５ｋｇ

今年のお正月で、

大学卒業後、今に至るまでに１５ｋｇほど増えたため、減量を決意。。。

　２０２１年２月９日　

　この日から毎日体重計に乗ることにした。

　そして１６時間空腹ダイエットを試みることに

１週分づつPOSTしていきます。

　９日　６４．４ｋｇ

１０日　６４．２ｋｇ

１１日　６３．６ｋｇ

１２日　６４．０ｋｇ

１３日　６４．３ｋｇ

１４日　６４．１ｋｇ

１５日　６４．２ｋｇ

こんな感じで特に増えもしないし、減りもしないような推移。

体重だけでは、面白みがないですね、

次回以降は、体脂肪や、他の数値もメモしていきます。

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過去のダイエット記録まとめています。

良かったらどうぞ。

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