１６：８空腹オートファジーダイエット　簡単実践！ルールは２つ！

なかなか痩せない。でも、なるべく簡単に痩せたい。

こんなことを思っている方も多いですよね。

今回の紹介する空腹ダイエットは、大変な運動を必要や、

食事のカロリーを計算するなど、

難しいことは一切必要ありません。

１６時間の空腹時間を作ること　この１点だけです。

えっ！？それだけ？でも、１６時間って長くない？

思われる方も多いでしょう。

今回私も実践しているためその感想、体重推移も踏まえて説明していきます。

空腹ダイエット方法　（ルール）

　１、１６時間の空腹時間（何も食べない時間）を作る。

　２、お腹が空いたらナッツ類は食べてもいい

　（味付けなし、素焼きがベター）

やり方としてはこの２つです。

空腹がクスリという本書の意味

本では空腹が『クスリ』と表現してあるので、

少し触れたいと思います。

食べものを口から取り入れると胃→小腸→大腸と進んでいきます。

食べ物がそれぞれの臓器で消化にかかる時間が、

胃　→４～５時間

小腸→５～８時間

大腸→１５～２０時間

というように、口から入った食べ物は長い時間かけて消化されます。

消化が終わらないうちに次の食事で食べ物が入ってくると

各臓器は絶え間なく働き続けることになります。

そうなると、各臓器は疲弊し、病気へと繋がっていってしまいます。

空腹時間を作ることにより、

各臓器が休む時間が出来、疲弊による病気のリスクを下げることとが出来ます。

すなわち、空腹によって、病気を防いでくれるため、

空腹がクスリの代わりになると表現しています。

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なぜ、痩せれる？

最後にものを食べて１０時間後に、肝臓に蓄えられた糖が使い切られ、

脂肪が分解され、エネルギーとして使われてるため

体内の余分な脂肪が減り、体重が減ります。

また、基本的な考え方として、

摂取カロリー　＜　基礎代謝

という理由でも、痩せられます。

１６時間の空腹時間を作るためには、１日２食になるため、

摂取カロリーが減り、基礎代謝が上回るため、体重が減るといった理由です。

本書では、ダイエットよりも健康にといった目線で書かれています。

なぜ１６時間？オートファジーって何？

先程、１０時間で体内の脂肪の分解が始まることをお伝えしましたが、

１６時間の空腹時間を作ると『オートファジー』が機能しはじめます。

オートファジーとは、古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みです。

このオートファジーは、１６時間空腹時間を作らないと、起らない反応です。

空腹時間を作ることにより、『消化器官の休息』『脂肪減少』それに加え

オートファジーによる、細胞の若返りで健康に、といった効果が期待できます。

なぜ、ナッツは食べていい？

ナッツは、低脂肪で、塩分も少ない反面、良質な脂肪も含まれてます。

血糖の上昇を抑えつつ、少量で満腹感も得ることができます。

また、食物繊維、鉄分、ビタミン、ミネラルも含まれています。

さらに驚くことにナッツに含まれる、不飽和脂肪酸が

オートファジーを活性化させることもわかってきたようです。

私もダイエットを始める際に素焼きのナッツを用意しました。

小腹が空いたら食べていましたが、４、５個食べるととりあえず満たされる感じです。

ナッツが食べれない人は？

ナッツが嫌い！アレルギーが、あって食べれない方は、

・サラダ

・ヨーグルト

・チーズ

などで代用しましょう。

ごはんやパンなど『食べ物の塊』でなければOKです。

具体的な実施例

　睡眠時間８時間＋前後４時間の空腹時間

１６時間の空腹時間の完成です！

食べない時間は２０時～翌１２時です

もちろんお腹が空いた際にナッツを食べてOKです。

睡眠時間を含むので比較的実践しやすい例です。

私もこのパターンを実施しています。

　日中に空腹時間を作る

食べない時間は６時～２２時です。

仕事が忙しくて昼食が取れない、残業で夜も遅くなりがちの方

朝がっつり食べないと仕事に身が入らないといった方は

この時間もありだと思います。

もちろん毎日出来たことに越したことはないですが、

きっちりやろうとせず、

１、２時間は誤差の範囲と思ったり、

週末だけでもいいから、

空腹時間を作り、胃腸（消化器官）を休めましょう。

大切なのは、無理せず、長く続けること

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注意点

１６時間空腹ダイエットを行うと、摂取エネルギーが減るため、

体重も減ります。

体内の脂肪が分解されるのですが、同時に必要な筋肉までも落ちてしまいます

体は、脂肪だけでなく筋肉も燃やし、エネルギーに変えてしまうからです。

筋肉の減少は基礎代謝の減少になり、返って太りやすい体になってしまいます。

筋トレをしましょう。

きつい筋トレをする必要はないです。

スクワットや、腕立て伏せをまずは１回！

１回出来たら、あとは疲れるまでやりましょう。

疲れたら終わりでOKです。

最初から疲れるまでやると思うと、とっつきにくいです。

ですから、まず１回だけやる

１回やると、まぁせっかくやったしと思えます。

無理のない範囲でやることを心がけてください。

実際しての効果

私の実体験、体重推移をお見せします。

私は、2021.2月にダイエットスタートしました。

スタート当時は６４．４ｋｇです

この体重測定も、毎日乗って、記録していると

それが習慣になってるんですよね。

そして約５ヶ月実施した2021.6です

６月末には、６０.４kgまで落ちました。

正直劇的に痩せた！とかはないです。

毎月、１キロ弱づつ痩せたかな！？みたいな結果です。

しかし、痩せているのは事実。

特につらい思いをせずに痩せることが出来ているのは、うれしいですね。

私の体重推移の記録です。

見てもらうとわかりますが、本当にすこーしづつ痩せています。

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まとめ

空腹時ダイエットですが、

体重を減らすだけでなく、オートファジーによって

細胞の若返り効果もあることがわかりました

やり方は簡単、１６時間の空腹時間を作ること。

１、２時間は誤差の範囲

週末だけでもいいので、やってみる。

大切なのは、続けてやることです。

気になった方は本書でもっと詳しく読むのをお勧めします。

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