【失敗なし】簡単16時間空腹ダイエット 2021.2~現在実践記録

ダイエット

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数あるダイエット法、健康法の中から私は、

『空腹』こそ最強のクスリを読んで実践しています。

この記事はこんな人におすすめ

16時間空腹ダイエットに興味がある

実践して体重は減るのか

やってみたい、効果はどうなのか気になる

こんな方々の参考になれば幸いです。

私は大学卒業してから、10年で10kg太ってしまい

ジョギングしてみたり、ジムに行ってみたりしましたが

続きませんでした。

続けやすそうな方法を探していたところこの

『空腹』こそ最強のクスリを読み

16:8空腹ダイエット法に出会いました

これなら誰でも、簡単に実践出来ます。

早速ダイエット兼健康目的でやり始めました。

まずは、目標設定です

私の目標

年内に60kgを切る!

毎月の体重報告を

更新していきます。

16時間空腹ダイエット方法

1日に16時間何も食べない時間を作る

何も食べない時間は睡眠時間を含んでもOK

残りの8時間は何を食べてもいい

どうしてもお腹が空く場合はナッツをなら食べてOK

なるべく素焼きのナッツにしましょう。

注意点

食事量が減る事で体の筋肉からエネルギーを取ろうとし

体の筋力が低下しやすいです。

並行して軽い筋トレを行いましょう。

例えば、階段の上り下り、スクワットなどを疲れるまでやるなどです。

無理して沢山やる必要はありません。

なぜ16時間の空腹が必要!?

オートファジー効果を狙う

オートファジーとは

古くなった細胞細胞を新しく生まれ変わらせること

オートファジーは食べ物で栄養が満たされた状態では起きません

食後約10時間で、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、

脂肪が分解され、エネルギーとして使われます。

そして、16時間後オートファジーが機能しはじめます。

オートファジーは、体が飢餓状態になってようやく、機能します

オートファジーによって古くなった細胞を新しく生まれ変わることで

細胞や、組織の働きが良くなり、肥満解消、健康な体に変わっていくでしょう。

詳しくは、16:8の空腹時ルールで確認を。

実践方法

私は、朝食を抜くスタイルで16時間の空腹時間を作りました。

21時に夕飯を食べ終え

↓16時間の空腹

 (朝食にブラックコーヒーを1杯)

翌日の13時に昼食を取る

この方法で続けていきます。

2021.2 64.4kgでスタート

月初→月末の体重を見ていきます

64.4kg→64.2kg

スタートから1kg減った日もありますが、

ほとんど変わらずといった結果ですね。

初めの1週間はお腹が空き、ナッツをよく食べていました。

1週間が過ぎるとこの生活に慣れてきて、

あまりお腹が空かなくなって来ました。

2021.3

63.4kg→62.4kg

スタートからしたら2kg減りましたね。

食事量が減り、たんぱく質の摂取が減ってしまってる気がして

昼食時にプロテインを取るようにしました。

手ごろな価格帯のものをポチりました

これ1回で1日の目安の摂取量の半分が取れるとのこと

牛乳のような味であまり苦になりません。

すこし溶けにくいので、少量ぬるま湯で溶かして

水や、牛乳を入れて飲んでいます。

ちなみに夜は豆腐や、納豆などを食べるようにして

たんぱく質摂取を心がけています。

なぜたんぱく質が必要!?

私たちの体は、たんぱく質で出来ています。

筋肉はもちろん、皮膚、内臓、髪の毛、爪、骨などを形成し

ホルモンや、免疫など体内の細胞、調整機能の材料にもなっています。

オートファジーの為にもたんぱく質は必要です。

2021.4

62.6kg→62.5kg

ほぼ横ばいですね。

18日に61.7kgを記録していますが、

翌日には戻ってますねw

一喜一憂せず、続けていきます。

3ヶ月の体重推移

スタート時点から見ると

64.4kg→62.5kgなので、1.9kgは痩せましたね

3ヵ月続けましたが特につらいことはないですね。

辛いことがないので、続けらますね。

2021.5

62.2kg→61.6kg

少し減ってきましたね

この辺りから61kg辺りをウロチョロするようになりました。

このころ、この本を読んで筋トレを1回することを始めましたw

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1回だけやると決めて、スクワットを1回やりますが、

1回やったことだし、どうせならもう1回やるか!

もうすこしやるか!どうせなら10回やるか!

といった思考になり、1回だけのつもりが、10回やることが多々あります。

1回やる習慣が大事だと実感した時でした。

2021.6

61.6kg→60.4kg

このころになるとお腹周りが少しすっきりした感じがありました。

ベルトも穴が1つずれました。

60kg台まで落ちてきてるのでもう一息ですね。

2021.7

61.2kg→59.8kg

ついに60kgを切ることが出来ました。

しかし、キープできていません。

3ヵ月の体重推移

この3ヵ月で2.4kg減

スタートから

64.4kg→59.8kg なので、4.6kg減りました

ここまで続けるともう16時間空腹が習慣になってます。

(たまに出来てない日も、もちろんあります!)

2021.8

59.9kg→60.2kg

60kg台に戻ってます。

夏場はお家でのビールが多かったかな!?

なんて言い訳をしてみたり

結果はどうあれ、続けてやってきます!

2021.9

60.6kg→60.3kg

60kgの壁はなかなか高いですね。

停滞期でしょうか!?

そう信じたいですね。

半年を終えて

体重は減りました。

ウエストも細く、背中の余分な肉も少し落ちました。

オートファジーは実感してません。

オートファジーは検診などで、血液検査の結果などで

はじめて分かる事かもしれないですね。

月初めにこの記事を更新していきますので、

興味ある方は月初辺りに来ていただけると幸いです。

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