なかな痩せなくて悩んでいませんか！？
社会人になって、コロナ禍で
運動不足で体重が増えたなんてことないですか！？
私は、数あるダイエット法、健康法の中から、
『空腹』こそ最強のクスリを読んで実践しています。
この本の通り実践したところ
半年で約４ｋｇの減量に成功し
その値を維持し続けています。
劇的に痩せることはないですが、
無理することなく、続けることが出来るのが
このダイエットの魅力と言えますね
この記事はこんな人におすすめ
- １６時間空腹ダイエットに興味がある
- 実践して体重は減るのか
- やってみたい。効果はどうなのか気になる
こんな方々の参考になれば幸いです。
運動不足で１０ｋｇ太った私
私は大学卒業してから、１０年で１０ｋｇ太ってしまい
ジョギングしてみたり、ジムに行ってみたりしましたが
続きませんでした。
続けやすそうな方法を探していたところこの
『空腹』こそ最強のクスリを読み
16:8空腹ダイエット法に出会いました
これなら誰でも、簡単に実践出来ます。
早速ダイエット兼健康目的でやり始めました。
まずは、目標設定です
- 2021年内に６０ｋgを切る！
毎月の体重報告を
更新していきます。
１６時間空腹ダイエット方法
１日に１６時間何も食べない時間を作る
何も食べない時間は睡眠時間を含んでもOK
残りの８時間は何を食べてもいい
どうしてもお腹が空く場合はナッツをなら食べてOK
なるべく素焼きのナッツにしましょう。
注意点
食事量が減る事で体の筋肉からエネルギーを取ろうとし
体の筋力が低下しやすいです。
並行して軽い筋トレを行いましょう。
例えば、階段の上り下り、スクワットなどを疲れるまでやるなどです。
無理して沢山やる必要はありません。
なぜ１６時間の空腹が必要！？
オートファジー効果を狙う
- オートファジーとは、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせること
オートファジーは食べ物で栄養が満たされた状態では起きません
食後約１０時間で、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、
脂肪が分解され、エネルギーとして使われます。
そして、１６時間後オートファジーが機能しはじめます。
オートファジーは、体が飢餓状態になってようやく、機能します
オートファジーによって古くなった細胞を新しく生まれ変わることで
細胞や、組織の働きが良くなり、肥満解消、健康な体に変わっていくでしょう。
詳しくは、16:8の空腹時ルールで確認を。
実践方法
私は、朝食を抜くスタイルで１６時間の空腹時間を作りました。
２１時に夕飯を食べ終え
↓１６時間の空腹
（朝食にブラックコーヒーを１杯）
翌日の１３時に昼食を取る
この方法で続けていきます。
詳しくは本でご確認を
2021.２ 64.4kgでスタート
月初→月末の体重を見ていきます
64.4kg→64.2kg
スタートから１kg減った日もありますが、
ほとんど変わらずといった結果ですね。
初めの１週間はお腹が空き、ナッツをよく食べていました。
１週間が過ぎるとこの生活に慣れてきて、
あまりお腹が空かなくなって来ました。
2021.3
63.4kg→62.4kg
スタートからしたら２ｋｇ減りましたね。
食事量が減り、たんぱく質の摂取が減ってしまってる気がして
昼食時にプロテインを取るようにしました。
手ごろな価格帯のものをポチりました
ポチップ
これ１回で１日の目安の摂取量の半分が取れるとのこと
牛乳のような味であまり苦になりません。
すこし溶けにくいので、少量ぬるま湯で溶かして
水や、牛乳を入れて飲んでいます。
ちなみに夜は豆腐や、納豆などを食べるようにして
たんぱく質摂取を心がけています。
なぜたんぱく質が必要！？
私たちの体は、たんぱく質で出来ています。
筋肉はもちろん、皮膚、内臓、髪の毛、爪、骨などを形成し
ホルモンや、免疫など体内の細胞、調整機能の材料にもなっています。
オートファジーの為にもたんぱく質は必要です。
2021.4
62.6kg→62.5kg
ほぼ横ばいですね。
18日に61.7kgを記録していますが、
翌日には戻ってますねｗ
一喜一憂せず、続けていきます。
3ヶ月の体重推移
スタート時点から見ると
64.4kg→62.5kgなので、1.9kgは痩せましたね
３ヵ月続けましたが特につらいことはないですね。
辛いことがないので、続けらますね。
2021.5
62.2kg→61.6kg
少し減ってきましたね
この辺りから61kg辺りをウロチョロするようになりました。
このころ、この本を読んで筋トレを１回することを始めましたｗ
１回だけやると決めて、スクワットを１回やりますが、
１回やったことだし、どうせならもう１回やるか！
もうすこしやるか！どうせなら１０回やるか！
といった思考になり、１回だけのつもりが、１０回やることが多々あります。
１回やる習慣が大事だと実感した時でした。
2021.6
61.6kg→60.4kg
このころになるとお腹周りが少しすっきりした感じがありました。
ベルトも穴が１つずれました。
60kg台まで落ちてきてるのでもう一息ですね。
2021.7
61.2kg→59.8kg
ついに60kgを切ることが出来ました。
しかし、キープできていません。
３ヵ月の体重推移
この３ヵ月で2.4kg減
スタートから
64.4kg→59.8kg なので、4.6kg減りました
ここまで続けるともう16時間空腹が習慣になってます。
（たまに出来てない日も、もちろんあります！）
2021.8
59.9kg→60.2kg
６０ｋｇ台に戻ってます。
夏場はお家でのビールが多かったかな！？
なんて言い訳をしてみたり
結果はどうあれ、続けてやってきます！
2021.9
60.6kg→60.3kg
60kgの壁はなかなか高いですね。
停滞期でしょうか！？
そう信じたいですね。
2021.10
60.7kg →60.7kg
変わらずです
減りもせず増えもせずでした。
３ヵ月の体重推移
現状維持だなって思っていたら１ｋｇ太ってる！
ちょっとショックですね。
2021.11
60.8kg→60.3kg
誤差の範囲ですね。
今月も現状維持で推移です。
2021.12
59.8kg →59.9kg
ほぼ変わらずですね。
感想
オートファジーは実感してません。
オートファジーは検診などで、血液検査の結果などで
はじめて分かる事かもしれないですね。
数値は表の通り
| 2/9(スタート) | 12／31 | 差 | |
| 体重 | 64.4kg | 59.9kg | ー４.5kg |
| BMI | 23.9 | 22.3 | ー１.6 |
| 体脂肪率 | 20.7% | 18.7% | −2.0% |
体重は減りました。
ウエストも細く、背中の余分な肉も少し落ちました。
空腹時ダイエットだけでは、体重を減らすのは限度があるようです
空腹時ダイエットに加えて、運動や、筋トレを組み合わせることで
より効果的に痩せることが出来そうですね。
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